젊어도 피할 수 없는 기억력 감퇴 당신도 이젠 알고 개선할 필요가 있다!
젊어도 피할 수 없는 기억력 감퇴 당신도 이젠 알고 개선할 필요가 있다!
  • 이가영
  • 승인 2019.03.18 11:16
  • 댓글 0
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순간 기억하다가 깜빡하는 순간. 내가 무얼 떠올린 것 같았는데 잊어버린 상황에 부닥치는 등 나이가 들수록 기억력이 조금씩 감퇴하는 아찔함! 나도 모르게 중요한 걸 잊어버렸다고 생각하게 되면 벌써 치매가 오는 게 아닐까 하고 불안하다면? 지금부터라도 기억력 개선이 필요하다. 젊은 층 또한 전자제품·스마트 기기와 일상을 함께하는 만큼 기억력 감퇴는 피할 수 없다. 피할 수 없다면 대응과 개선. 기억력 감퇴 예방과 개선에 도움을 주는 음식들을 소개한다.
 
사진 게티이미지뱅크코리아
사진 게티이미지뱅크코리아
 
기억력 개선에 도움이 되는 음식들
기억력 개선에 도움이 되는 음식들은 우리가 흔히 접할 수 있고 먹을 수 있는 것들로 구성되어 있다.
그 중 소개하고자 하는 것은 일상에서도 접할 수 있는 대중적인 것만 추렸다.

불포화 지방이 함유된 견과류
비타민E와 불포화 지방이 함유된 견과류인 호두와 아몬드는 뇌의 기능을 도와 기억력의 향상과 함께 뇌의 노화를 늦춰주는 데 도움이 된다. 높은 열량이 단점이기 때문에 많이 먹는 것보단 하루에 한 줌(약 13~14g) 정도 먹는 걸 권장한다.

DHA가 풍부한 생선
인간의 두뇌를 구성하는 성분 중 60%가 지방이며, 그중에서도 오메가-3 지방산의 일종인 DHA가 두뇌 지방의 약 20%를 차지하고 있다. DHA는 뇌 신경세포의 생성을 촉진과 함께 뇌세포의 활성화를 도와주고, 뇌 혈류를 증가시켜 뇌세포에 영양분과 산소가 잘 전달될 수 있게 한다. 또한, 신경세포를 보호해 두뇌 발달을 촉진을 돕는 데도 일조하고 있다. DHA가 함유된 생선으론 고등어, 꽁치, 연어와 같은 등푸른생선류. 고등어, 꽁치보단 연어에 많은 DHA가 함유되어 있다.
 
비타민과 엽산이 풍부한 채소와 과일
채소와 과일엔 비타민을 비롯한 우리 몸에 도움을 주는 다양한 영양소가 함유되어 있다. 특히 비타민 B는 뇌에 활력을 주는 영양소로 부족하면 쉽게 피로감이나 무력감을 느끼며 정신 집중이 잘 안 되어 기억력 감퇴에 영향을 준다. 엽산이 풍부하게 함유된 시금치를 대표적으로 꼽으며, 브로콜리, 버섯, 콩, 시력에도 좋다고 알려진 블루베리와 오렌지에도 다양한 비타민이 함유되어 있다.
 
그 외에도 도움이 되는 음식
원재료에서 가공된 형태의 음식은 올리브유(엑스트라 버진), 다크 초콜릿, 녹차 등이 있다.
올리브유는 시냅스의 모양을 온전케 해주며, 뇌 조직 신경세포들에서 자가 포식(세포 내의 노폐물과 필요없는 기관을 분해 제거한다.) 활동이 증가해 기억력 개선만이 아닌 알츠하이머 예방에도 도움을 준다. 다크 초콜릿에 함유된 주원료인 카카오엔 항산화제인 폴리페놀의 한 종류인 폴라바놀 성분이 함유되어 있어 혈액순환 개선과 치매예방 및 기억력 향상에도 도움을 준다. 밀크 초콜릿(함유량:25%) 에도 카카오는 함유되어 있으나 다크 초콜릿(함유량:70% 이상) 에 비해 카카오 함유량이 적다. 녹차의 주성분인 에피갈로카테킨갈레이트(ECGC:뇌의 기억충추인 해마의 신경정구세포 생산을 촉진해준다.) 는 기억력 향상하는 효과 외에도 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 기억력 개선과 함께 건강에도 도움을 준다. 앞차로도 마실 수 있고 티백으로도 마실 수 있어 물과 함께 꾸준히 마실 수 있는 장점이 있다.

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